Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила - Фитнес

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила - Фитнес

Как избежать обвисания кожи при похудении: принципиальные простые правила.

Мы желаем худеть стремительно, но физиология тела диктует свои законы: не рекомендуется расстаться от 15 кг в месяц, чтоб при всем этом не обвисла кожа. Наши специалисты говорят, как предупредить последствия резкой утраты веса.

Правило № 1: худейте медлительно.

Если б обвисание было единственной неувязкой! От диет кожа теряет упругость, в последствии становится дряхлой, возникают ненавистные растяжки (стрии). Да-да, эти рубцы получаются не только лишь при наборе массы, да и при ее потере. Все эти проблемы происходят по одной обычной причине: при резком понижении веса кожа просто не успевает подтянуться.

Наталья Петрова, диетолог-эндокринолог, главврач поликлиники «Семейная» на Серпуховской, разъясняет: «При резвом похудении в организме возрастает количество свободных радикалов. Усугубляется питание кожи, из-за чего понижаются тургор и упругость. В конечном результате кожа «ломается», как будто бумага на сгибе. Непременно, такое качественно, как упругость кожи, обосновано генетикой, потому если у ваших родителей есть стрии, то с большей вероятностью они появятся и у вас. Этот гормон ослабляет функцию клеток соединительной ткани, делает меньше выработку эластина и коллагена — белков, обеспечивающих крепкость, упругость и пластичность кожи. Наилучший метод избежать всех заморочек сходу — снижать вес равномерно: на 2—5% за месяц от имеющейся массы.Как избежать заморочек? До боли просто.

А еще, не считая нехороший наследственности на кожу оказывает влияние годы – чем вы старше, тем ужаснее она восстанавливается впоследствии схожих нагрузкок. Самый наилучший метод сохранить здоровую, подтянутую кожу — не допускать резкого роста либо понижения веса».Похудеть стремительно грезят все. Но не много кто думает, что неожиданная утрата в весе — колоссальный стресс для организма, из-за которого происходит лишний выброс кортизола.

Витамин В1 — мешает досрочному старению. Откуда получить: проростки пшеницы, сырые овсяные хлопья, пивные дрожжи, печень.

Потому следует следить, чтоб тело получило нужные витамины и минералы».

Вот перечень самых нужных:

Витамин С — провоцирует регенерацию, увеличивает синтез коллагена, увеличивает защитные характеристики кожи, оказывает антиоксидантное действие. Откуда получить: цитрусовые, яблоки, хурма, дыня, абрикосы, персики, темная и красноватая смородина, земляника, облепиха, шиповник, зеленоватые листовые овощи, брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, болгарский перец, помидоры, мята, петрушка, щавель.

Худейте с мозгом и похлопочите о коже комплексно — с обеих сторон.Правило № 2: немнго добавьте в рацион на много больше витаминов.Сначала скорректируйте рацион. Наталья Петрова разъясняет, почему это принципиально: «Из-за нарастания интоксикации и роста количества свободных радикалов во время похудения организм остро имеет необходимость в витаминах и антиоксидантах.

Витамин В2 — делает лучше цвет лица. Откуда получить: зеленоватые листовые овощи, гречка, овсянка, горох, эмбрионы зерновых культур, дрожжи, печень, мясо, рыба, сыр, молоко, кисломолочные продукты, яичный белок.

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила - Фитнес

Витамин В6 — увеличивает барьерные характеристики кожи. Откуда получить: печень, свинина, куриное мясо, рыба, яичный желток, проросшая пшеница, картофель, капуста, морковь и фасоль, дрожжи, бананы.

Витамин PP — поможет сохранить упругость и здоровый внешний вид кожи. Откуда получить: говяжья печень, свинина, сыр, яичка, рыба, молоко, помидоры, морковь, кукурузная мука, арахис, пророщенные зерна пшеницы, продукты из цельных злаков, щавель, петрушка, мята.

Если вы решили похудеть на 3—5 кг, то довольно будет и домашнего ухода. Просто уделите повышенное внимание увлажнению и питанию кожи. Чтоб избежать растяжек, довольно приобрести крем для беременных и интенсивно его пользоваться.

При всем этом следует ограничить потребление соли. Наверняка, не надо разъяснять, почему во время процесса похудения следует на сто процентов исключить алкоголь и курение. Во время диеты можно пользоваться также низкомолекулярный коллаген в качестве добавки.

Не забудем и о воде: она содействует выведению токсинов и товаров распада из организма. Нужно пить 2—2,5 литра воды в весь день.Коллаген — держит воду, предохраняя кожу от дряблости и сухости. Откуда получить: все белковые продукты.

Эксперт подчеркивает: «Даже и без диет продукты не могут обеспечить нас всеми необходимыми полезными субстанциями. А когда мы уменьшаем калорийность рациона, мы тем паче непременно должны восполнять количество витаминов и макро-, микроэлементов при помощи витаминно-минеральных комплексов. Подбирать их лучше совместно с врачом».

Правило № 3: кропотливо ухаживайте за кожей.

Витамины группы А и Е — сохраняют влажность и упругость кожи, оберегают от ломкости капилляры. Откуда получить витамин А: капуста, морковь, зеленоватые части натуральных растений, морская рыба, печень (говяжья и рыбья), яичный желток, сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты. Откуда получить витамин Е: злаки, растительные масла, салат-латук, яичка и печень. Отлично, если проверенное средство будет содержать аминокислоты.

«Тем, кто твердо решил расстаться от 10 и поболее кг, навряд ли получится обойтись без салонных процедур» , — считает Мария Донская, косметолог поликлиники «Семейная». Поддерживать кожу в превосходном состоянии поспособствует комплекс процедур:

Мезотерапия. Чтоб сделать лучше микроциркуляцию лимфо- и кровообращения в коже. Ультразвуковой пилинг либо фитопилинг на базе энзимов. Чтоб заботливо слегка очистить кожу. LPG массаж либо обыденный антицеллюлитный и подтягивающий массаж. Обертывания (грязевые, шоколадные либо с ароматичными маслами — средства подбираются персонально). Чтоб вывести токсины, лишнюю жидкость и уменьшить отечность.

Все эти не сложные процедуры будут идиентично эффективны в целях профилактики (1-ый курс можно пройти, как вы начали худеть) и для решения появившихся заморочек. Курс проходят не почаще одного-двух раз в год.

И, конечно, похудеть верно, избежать растяжек и обвисания посодействуют занятия спортом. Ведь благодаря физической нагрузке улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы в коже. А это существенно поможет ей сохранить тонус, здоровье и красоту.

Помоги своим подругам худеть прекрасно — поделись этой статьей в соцсетях!

Comments are closed.